エアロビクス

普段の不摂生な生活の積み重ねで、ダイエットしなければと思っている人は多いのではないのでしょうか。
ダイエットは食事制限だけでなく運動も取り入れた方が健康的に痩せる事が出来ます。
しかし運動と言っても、何をしたら効率がいいのか良くわからないと思います。

効率よく体をシェイプアップするには、マシンやウェイトを使った筋力トレーニングと、ランニングや自転車などの有酸素運動を併用して行うのがいいのですが、一人で行う筋力トレーニングや有酸素運動は意志が弱くて自分に甘えてしまうし、退屈で長く続かないと言う人もいると思います。
そういう人にオススメなのがエアロビクスです。

エアロビクスはスタジオに集まって、インストラクターの合図に合わせてみんなで行うので、自分だけ途中で止めるのは気まずいから頑張ってメニュー通りこなそうと努力するようになります。
またみんなで揃って一つの動きをするというのは、とても気持ち良く気分もハイになるので、体もよく動くし、運動時間も短く感じることができると思います。

エアロビクスはその動きの中に筋力トレーニングの動きも含まれているので、長時間体をリズミカルに動かすことによる有酸素運動の効果と筋力トレーニング効果の両方を行うことができるエクササイズです。
またエアロビクスは体全身を使うので体内に酸素を効果的に取り込み、心拍数を高め血液の循環が活発になり呼吸器や循環器系の機能を向上する働きもあります。

普段運動はしてないし、エアロビクスもやって事が無いという人でも、最初は簡単な動きで運動時間も短い初心者コースから始めることが出来るので、体力に自身がない人でも気軽に始めることができます。
健康の為に何か体を動かすことがしたいけど、何をしたらいいか分からないし、一人じゃ続ける自身がないという人は、エアロビクスがオススメです。

ヨガ

ヨガ-YOGA.jp
綿本彰の日本ヨーガ瞑想協会が提供、ヨガ/ヨーガ情報が満載のサイトです。
ヨガ理論、効果、全国のヨガを習える支部教室一覧、ヨガ指導者トレーニングなどの情報が盛りだくさんです。
ヨガの効果や種類、歴史などを紹介しています。
「ポーズ辞典」のコーナーでは、ヨガのポーズも写真付きで解説しています。
それぞれのポーズの行い方やポイント、注意する点、体のどこに効くか、そのポーズにより得られる効果などを詳しく解説しているのでとても参考になると思います。
またヨガを行うときに使用する「YOGAマット」や「YOGAベルト」「YOGAブロック」などのアイテムも紹介しています。
またヨガに関連した書籍もたくさん紹介されています。
Q＆Aのコーナーではヨガに関する様々な疑問に答えているのでとても参考になります。
またヨガに関する様々なイベントの紹介もしているので是非チェックしてみてください。


国際ヨガ協会
全国各地にあるヨガ教室を探すことが出来るサイトです。
「都道府県」「地名」「曜日」「授業開始時間」を指定して検索できるので、自分の都合に合うヨガ教室を簡単に見つける事が出来ます。
またヨガの講師派遣に関してのお問い合わせも出来るので、イベントなどでヨガの講師が必要なときがあれば利用してみるといいと思います。
会社でデスクに座って仕事をしているときでも、ちょっと時間があればヨガでリフレッシュできる「８分間リフレッシュ」のコーナーもあるので、仕事中に目や肩、腰などに疲れを感じたら試してみるといいと思います。
ヨガに関する様々な疑問に答えている「ヨガ体験Q＆A」のコーナーもとても参考になります。
また書籍やDVDなども紹介しています。
また全国で行われている様々なヨガのイベントやコンテストについても紹介しています。
ヨガ教室に行きたいけど、どうやって探したらいいかわからないという人にはとっても便利なサイトです。

ホットヨガ

ホットヨガスタジオLAVA
LAVAはダイエットの最終兵器『ホットヨガ』のスタジオです。
体の深部まで働きかけるホットヨガ、アクティブに体を動かすホットエクササイズ、楽しみながら集中できるホットフラなど、ホットの効果に着目した様々なメニューがあります。
その他にも今人気の岩盤浴やソファにくつろぎながら有機ゲルマニウムが溶け込んだ温水に手足を浸ける「岩盤ゲルマチェア」、25種類の有機栽培ハーブをテント内で蒸すリラクゼーション効果抜群の「ハーブスパ」、トップアスリートやハリウッドスターが愛用しているとでも有名な「酸素カプセル」、フランス生まれの最新美容・痩身システム「エンダモロジー」などホットヨガ以外にも様々な美容と健康のメニューがあります。
ホームページのオンラインショップのコーナーでは、ホットヨガのＤＶＤやホットヨガ専用のオリジナルウェア、ダイエット食品なども販売しています。


ホットヨガスタジオ・オー
大阪、京都、兵庫、東京、九州等に展開しているホットヨガスタジオです。
ホットヨガが初めての人からじっくりホットヨガに取り組みたい人まで、幅広い人にホットヨガに親しんでもらうために様々なコースがあります。
サイト内にある「キャンペーン一覧」のコーナーには期間限定で実施しているお得なキャンペーン情報が掲載されているので、ぜひチェックしてください。


ホットヨガスタジオ・リュウ
関東に中心に展開中のヨガ教室です。海をイメージした、青と白が基調の爽やかな店内でリラックスしながらホットヨガが出来ます。
ホットヨガは初めてという人から上級者まで、レベルに合わせて豊富なプログラムの中から選ぶことが出来ます。
ホットヨガスタジオ・リュウでは、入会前に１回だけお得な価格で受講できる体験コースもあるので、ホットヨガがどんなものか体験してみたい人は利用してみてはどうでしょうか。

ピラティス

　
　　　　

ドイツ人ピラティス氏によって考案された精神と肉体の両方をトレーニングして体の奥から美しくなるエクササイズ、それが「ピラティス」です。
日本ではタレントの渡辺満里奈さんが若さとスタイルを維持する為にピラティスを実践していて、「渡辺満里奈 ピラティス道」という書籍は8万部を超える大ヒットとなり、この本でピラティスを知ったという人もきっとたくさんいるのではないでしょうか。
この「渡辺満里奈 ピラティス道」はモデルに渡辺満里奈さん本人を使って、基本になる呼吸法や簡単なマット・ピラティスや、ちょっとした身近な道具を使ったエクササイズまで分かりやすく説明しています。
これからピラティスを始めてみようかと思っている人は、とりあえず入門編としてこの本から入ってみてはどうでしょうか。




　　　　　

８万部を超える大ヒットとなった書籍「渡辺満里奈 ピラティス道」がDVDになりました。大ヒットとなった本の内容を。DVDの機能であるマルチアングルを十分に使って、ピラティスの微妙な動きまで分かりやすく見せてくれます。
「呼吸法」「骨盤と背骨」「レッスン編」などがDVDに収録されていて、初心者にも分かりやすくピラティスをレクチャーしてくれます。
本だけではいまいち細かいところまで分からないという人はこの「渡辺満里奈 ピラティス道」のDVDを購入してみてはどうでしょうか。




　　　　　

今大人気の千葉絵美先生がすべて実演・指導してしなやかに引き締まったセレブビューティーを手に入れる方法を紹介しています。
腕&背中、お腹、わき腹、ヒップ、もも&足の5つの部分やせ10分メニューを収録した90分DVDつきです。
どのメニューも10分なので、ちょっと時間があるときに気になる部分のエクササイズができてとても便利です。
全身を引き締めたい人には、それぞれのメニューからいいとこどりをした「リセットピラティスというメニューもあります。
すべてゆったりとしたペースで行っていますので、初心者でも無理なく始められます。

チアビックス

チアリーディングとエアロビクスをミックスしたエクササイズ「チアビックス」

先日、テレビを見ていたら、これから流行るかもしれないというエクササイズが紹介されていました。
そのエクササイズは着ている衣装はチアリーディングなのですが、動きの中にエアロビクスをミックスさせた新しいジャンルで「チアビックス」という名前のエクササイズでした。

本来のチアリーディングというのは、かなりアクロバットな動きが入ったり、複数の人数で協力して行う大技があったりなどかなりハードなスポーツなのですが、このチアビックスではそういった、アクロバットで過激な動きは取り入れていません。
誰でも出来る様な簡単な動きを組み合わせることによって、初心者でもすんなり始めやすいようにしています。

番組の中でコメンテーターの男女二人が、実際にチアビックスとはどんなものかとレッスンを受けていました。
基本となるのはやはりチアリーディングなので、動きに入る前の姿勢もユニフォームに入っている企業のロゴマークが良く見えるように、しっかりと胸を張った姿勢をとらなければいけないそうです。
この姿勢を保つだけでも番組のコメンテーターの人は辛そうでした。
そして基本的なステップを踏みながら、腕を大きく使ってアルファベットの文字を表現する「アームモーション」という動きをします。
このアームモーションでは手をしっかりと伸ばし大きなモーションで腕を動かすので、腕や肩、背中などの様々な筋肉を使うので、シェイプアップにとても有効です。
番組中にスタジオでみんなでこのチアビックスを体験していましたが、何だかとても楽しそうでした。

手にポンポンを持てばさらに気分は盛り上がるし、アームモーションで表現したアルファベットの文字をみんなで大きな声であわせて叫べば一体感もさらに高まります。
このチアビックスはまだま、知名度は低いのですが、とても楽しそうなので、ひょっとしたらこれからブームになるかもしれません。

ボディパンプ

ボディパンプとは、専用のバーベルを使ったスタジオでのエクササイズです。
バーベルを使ったトレーニングといっても従来のウェイトトレーニングのようなものではありません。
音楽のリズムに合わせてリズミカルなテンポでエクササイズを行ないます。
エアロビクスにウェイトトレーニングをミックスしたようなこのボディパンプは、エアロビクスが苦手、一人で行なうウェイトトレーニングには抵抗がある女性の方も、ボディパンプならノリのよい音楽を聞きながらみんなで楽しく行なうことで頑張ることが出来るし、終わった後の爽快感も味わえます。

体を引き締めるには有酸素運動と筋力トレーニングの両方を併用してやるのがいいといわれています。
ボディパンプはリズミカルにエクササイズすることによる有酸素運動とウェイトを持ってエクササイズすることによる筋力トレーニングを同時に行なうことができるので、効率よく体を引き締めることが出来ます。
また使用するバーベルの重さを変えることにより、運動初心者の女性から、ジムで筋力トレーニングしているようなパワフルな男性まで一緒に行なうことが出来ます。

ボディパンプで行なう動作は、台の上に仰向けに寝てバーベルを胸の位置で垂直に持ち上げるベンチプレス、バーベルを肩に背負ってしゃがんで立つスクワットなど一般的なのウェイトトレーニングと同じような動作で、胸、背中、足、腕など全身の筋肉を鍛えます。
このようなバーバルを使った種目を、約５分くらいの曲ごとに合わせて、１曲で１種目行なうプログラムで構成されています。
時間の長さは、行なう種目の数により３０～６０分といった感じです。
このボディパンプはフィットネスクラブで実施しているレッスンプログラムで行なっていることがあるので、興味がある人は一度体験してみてはどうでしょうか。

フラダンス

先日、近所にあるフィットネスクラブの折り込み広告を見ていたら、ダイエットの為のプログラムとして、エアロビクスやヨガ、ピラティス、アクアビクスの教室の紹介が載っていましたが、その中にフラダンスの教室の紹介もありました。
フィットネスクラブのダイエットプログラムでエアロビクスやヨガはよくあるのにフラダンスは珍しいなと思ってフラダンスについて調べてみると、フラダンスというのは思ったよりも流行っているようです。
昔「フラガール」という映画があり、その映画をきっかけにフラダンス人口が増えたようです。

確かに、フィットネスクラブのダイエットプログラムに参加するときに、エアロビクスは動きがハードで大変そうだし、ヨガやピラティスは身体の柔軟性がないときつそう、と思ってしまいます。
実際は自分のできる範囲で行えばいいので、初心者でも体力や柔軟性に自身がなくても大丈夫なのですが、やっぱり自分だけうまく出来ないと恥ずかしいのでどうしても遠慮してしまうという人も多いと思います。
しかしフラダンスなら、ゆったりとした動きで、難しいポーズもとらないので誰でも気軽に参加できそうな感じがします。

しかしフラダンスで本当にダイエット効果があるのかなと思ってしまいますが、フラダンスは見た目の優雅ですが、実は足の先から顔の筋肉まで使うので、かなりのエクササイズ効果があります。
特にお腹周りと太もも、ふくらはぎのシェイプアップに効果があり、気になる下半身太りを解消に効果的です。
ゆったりとしたハワイアンソングを聴きながら、優雅に踊るのはとても楽しく、心も癒されます。
フラダンスは激しい動きはしないので、お年寄りや子供、妊婦の人なども気軽に行うことが出来ます。
ダイエットの為に何か運動を始めたいけど、激しい動きは苦手という人はフラダンスを始めてみてはどうでしょうか。